Mi a 6 szirom-diéta?

A 6 szirmai étrendnek szép neve van, amelyet tudatlan emberek asszociálnak a virágokra. Valójában minden kamilla szirma egy bizonyos diétából származó nap, vagyis csak egy adott termék használatát értjük.

Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően gyorsan és egyszerűen fogyhat. Kiderült, hogy megszabadul a napi 500 g-tól, és 2 ciklus eredménye lenyűgöző lesz - körülbelül 7 kilogramm.

A diéta lényege

A 6 sziromdiétát Anna Johansson készítette. Elismert svéd táplálkozási szakember. A Dietetikus Egyesület által jóváhagyott fogyókúrás rendszer. Olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy az emberek napi 500 grammot vesztettek, és néha akár 800 grammot is. Ugyanakkor általános egészségi állapotuk jó maradt.

A végén további önkéntes orvosi vizsgálatokat végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy a programban résztvevők egészségi állapota javult. Más szavakkal, a 6 szirmú étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti a testét is.

Egy ilyen kúra időtartama 6 nap (innen ered a diéta neve). A fő elv a külön táplálkozás, ennek köszönhetően érhető el a karcsúsító hatás. 6 napig be kell tartania a különféle mono-diétákat - naponta egyet. A sorrendet nem szabad megszakítani, mivel ez szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása.

Egy napon belül meg kell enned az ételeket, amelyek ugyanabba az élelmiszer kategóriába tartoznak. A sorrend a következő:

1. Halnap.
2. Zöldségnap.
3. Csirke nap.
4. Gabonanap.
5. Túrós nap.
6. Gyümölcsnap.

Annak elkerülése érdekében, hogy a kelleténél több kalóriát fogyasszon, minden nap meg kell mérnie az adagokat:

• hal - legfeljebb 500 gramm;
• zöldségfélék - legfeljebb 1, 5 kg;
• hús - legfeljebb 500 gramm;
• gabonafélék - legfeljebb 200 g;
• túró - legfeljebb 500 gramm;
• gyümölcs és bogyós gyümölcs - legfeljebb 1, 5 kg.

Anna Johansson azt javasolta, hogy készítsen egy virágot 6 szirommal, amelyre mono-diétákat írjon, hogy megőrizze a motivációt. Ezért jelent meg a növényhez kapcsolódó név, bár valójában virágokat és gyógynövényeket nem használnak. Egy ilyen házi kamillát felakaszthat egy jól látható helyre, és minden alkalommal megnézheti, amikor nagy a valószínűsége a meghibásodásnak. A szirom mindennapi letépése sokkal könnyebbé teszi az éhségsztrájkot.

Ellenjavallatok

De nem mindig szabad ilyen egyszerű és egyben szokatlan étrendet folytatni. Ellenjavallatok vannak számára, mivel egy ilyen táplálkozási rendszernek köszönhetően a súlya élesen csökken. Emiatt a test súlyos stresszt tapasztal, és ha vannak beteg szervek, akkor működésük megszakad.

Az ellenjavallatok a következők:

• diabetes mellitus;
• a gyomor-bél traktus betegségei (különösen a gyomorhurut és a peptikus fekélybetegség);
• vesebetegségek;
• endokrin rendszer betegségei;
• szív- és érrendszeri betegségek.

Az ilyen étrend kategorikusan ellenjavallt terhes és szoptató nők számára is. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik speciális terápiás táplálékot kapnak, vagy gyógyulnak a műtét után. Egyidejű gyógyszeres kezeléssel a diétát nem alkalmazzák.

A technika nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek munkája súlyos fizikai, érzelmi és mentális stresszel jár. Az ilyen táplálkozás miatt a figyelem koncentrációja csökken, ami befolyásolja a munkaképességet.

Engedélyezett és tiltott termékek

A menü megfelelő összeállításához ismernie kell a monodiéták során megengedett ételeket.

A tiltott ételekre is emlékezni kell. Ezek a következők:

• bármilyen édesség;
vaj és növényi olaj;
• pékség, cukrászda, pékáruk;
• konzervek, savanyúságok, pácok;
• füstölt húsok;
• gyorsételek, félkész termékek;
• alkoholos és szénsavas italok, energiaitalok.

A halnap alatt diétás hal engedélyezett. Ebbe a kategóriába tartoznak a pollók, a kék puha tőkehal, a tonhal, a lepényhal, a süllő, a szürke tőkehal, a pisztráng. A magas zsír- és fehérjetartalmú halak megengedettek. Ez vonatkozik a sügérre, a pontyra, a makréla és a rózsaszín lazacra. A zsíros is alkalmas, így használhat makréla, mályva, angolna, laposhal, hering, lazac. A tenger gyümölcsei kiegészítésként megengedettek: garnélarák, polip, tintahal. Ezen a napon tengeri moszat is megengedett. Ezeket az ételeket lehet főzni, grillezni vagy párolni.

Különféle zöldségek megengedettek a zöldségnapon. De kiegészítésként fűszerek, citromlé, gyógynövények, fokhagyma megengedettek. A zöldségfélék nyersen, pároltan, sütve, frissen facsart gyümölcslevekből fogyaszthatók.

A csirkés egynapos monodiétát csak hagyományosan hívják így. Valójában ehet filé borjúhúst, pulykát, marhahúst. A héjat el kell távolítani. Bármilyen módon megfőzheti őket, csak ne süssön.

Hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, rizs, köles, korpa megengedett a gabona napján. Gabonareccsek is megengedettek. Dióval kiegészítheti őket. Túrós nappal joghurt, tej, sajt és 1 csirke tojás is megengedett. De minden terméknek természetesnek kell lennie.

Az utolsó (gyümölcs) napon a következők engedélyezettek:

• alma;
• narancs;
• körte;
• ananász;
• szilva;
• kivi;
• görögdinnye;
• gránátok;
• cseresznye;
• cseresznye;
ribizli;
• csipkebogyó;
• áfonya;
• málna;
• eper;
• áfonya;
• citrom;
• mész;
• grapefruit;
• pomelo.

Szárított sárgabarack és aszalt szilva megengedett szárított gyümölcsből. Ehető nyersen, sütőben sütve vagy frissen inni. A diéta részeként a sót legálisnak tekintik, de annak mennyiségét csökkenteni kell, ha jó eredményeket akar elérni.

Elengedhetetlen az ivási rendszer fenntartása. Állítólag napi 1, 5 liter tiszta vizet kell inni. Zöld és fekete tea, kávé (de tej nélkül) megengedett. Cukor nem adható italokhoz. A gabona napján meg lehet inni a kvasat, de a sör szigorúan tilos. A túrós étrend alatt szabad tejet inni, de legfeljebb 100 ml-t. A kefir akkor is alkalmas, ha nincs ellenjavallat. Egy gyümölcs- és zöldségnapon állítólag nemcsak frissen facsart gyümölcsleveket, hanem friss gyümölcsleveket, koktélokat, turmixokat iszik.

Mindennapi menü

A "6 szirom" étrendhez minden nap egy mintamenüt dolgoztak ki az étkezési idők feltüntetésével. A reggelit 8: 00 órakor, az ebédet 11: 00 órakor, az ebédet 14: 00 órakor, a délutáni teát 17: 00 órakor és a vacsorát 20: 00 órakor szolgálják fel.

Ez az étrend kiegyensúlyozott, ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne változtassanak rajta semmit. Az alábbiakban a hét részletes menüje található.

Halnap

Menü:

• reggeli: főtt hal fűszerekkel;
• második reggeli: kemencében sült hal gyógynövényekkel;
• ebéd: halászlé zöldség nélkül (a húsleves sűrítése);
• snack: párolt hal fűszerekkel;
• vacsora: főtt hal.

Napközben hallevet szabad inni

Zöldségnap

Menü:

• reggeli: friss zöldségsaláta;
• második reggeli: burgonyapüré olaj nélkül;
• ebéd: zöldségleves;
• snack: párolt zöldségek;
• vacsora: párolt zöldség fűszerekkel.

A friss zöldséglé egész nap megengedett.

Csirke napja

Menü:

• reggeli: főtt csirke filé;
• második reggeli: csirkemell sütőben sütve, fűszerekkel;
• ebéd: csirkehúsleves gyógynövényekkel;
• snack: grillezett hús;
• Vacsora: főtt csirkemell.

Az alacsony zsírtartalmú húsleves egész nap megengedett.

Gabonanap

Menü:

• reggeli: főtt búzacsíra;
• második reggeli: hajdina zabkása;
• ebéd: főtt rizs;
• snack: zabpehely;
• vacsora: hajdina zabkása és gyógynövények.

Házi készítésű kvas egész nap megengedett.

Túrós nap

Menü:

• reggeli: túró és 2 evőkanál. l. joghurt;
• második reggeli: túró és 100 ml tej;
• ebéd: túró;
• snack: túró tejjel;
• vacsora: túró.

A nap folyamán kefirt és tejet szabad fogyasztani.

Gyümölcsnap

Menü:

• reggeli: 200 g meggy vagy eper;
• második reggeli: 1 körte;
• ebéd: 3 szilva és 1 narancs;
• snack: 2 kivi és 200 g ananász;
• Vacsora: 3 zöld alma.

Napközben megengedett a gyógynövényes főzetek, a frissen facsart gyümölcs- és bogyólevek fogyasztása, vízzel felére hígítva.

A diéta elhagyása

Mielőtt visszatérne a szokásos étrendjéhez, fel kell jegyeznie a fogyás eredményét a diéta során. Ehhez a következő szabályok betartására van szükség:

• Hosszú ideig folytatni kell az étrendi termékek fogyasztását.
• A 6 szirmú étrend befejezése után először naponta ajánlatos fokozatosan keverni a fehérje és a szénhidrátot. És egy idő után egészítse ki más összetevőkkel.
• Feltétlenül továbbra is be kell tartani a külön etetés elvét.
• A napi kalóriabevitelt fokozatosan kell növelni. Először 1600 kcal-ig, majd 1800 kcal-ig.
• Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Segítenek fenntartani a fogyás eredményeit.

Saját egészségének megőrzése érdekében megengedett, hogy havonta legfeljebb egyszer váltson át a 6 szirmú étrendre. Ez egy ciklusra vonatkozik. Ha kettős (12 napos) tanfolyamot választanak, akkor évente legfeljebb négyszer szabad gyakorolni.

Receptek

A fogyókúrás menü diverzifikálásához a következő diétás recepteket használhatja.

Sült pollock

Szüksége lesz:

• pollock - 1 db. ;
• ízlés szerint só és gyógynövények.

Előkészítés:

1. Tisztítsa meg és öblítse le a hal tetemet.
2. Tegyen bele egy kis zöldet, és ízesítse sóval.
3. Sütőben sütjük, amíg kérges nem lesz.

Zöldségekkel töltött bors

Szüksége lesz:

• paprika - 4 db;
• cukkini - fél zöldség;
íj
• - 1 db;
• paradicsom - 1 db;
• sárgarépa - 1 db. ;
• fokhagyma - 2 gerezd.

Előkészítés:

1. Daráljuk le a sárgarépát, vágjuk fel a paradicsomot, a hagymát és törjük össze a fokhagymát.
2. Mindent összekeverünk és 10 percig pároljuk.
3. Apróra vágja a cukkinit, és adja hozzá a többi hozzávalóhoz.
4. Folytassa a párolást, amíg a fele meg nem fő. Egy kis só megengedett.
5. Vágjon egy doboz magot a borsból, és tegye bele a zöldségmasszát.
6. Tegyen ki 20 percet.

Csirke saját levében

Szüksége lesz:

• csirkemell - 2 db;
• ízlés szerint só és gyógynövények.

Előkészítés:

1. Öblítse le a húst, és ízesítse sóval és gyógynövényekkel.
2. Helyezzük egy fazékba, és lassú tűzön 3 órán át pároljuk. Ne öntsön vizet vagy olajat. A tartály fedelét le kell zárni.

Hajdina szelet

Szüksége lesz:

hajdina - 100 g;
• ízlés szerint só és gyógynövények.

Előkészítés:

1. Öntsön gabonapelyhet sós forrásban lévő vízzel, és várjon egy órát.
2. Hűtsd le.
3. Őröljön egy turmixgépben, és adjon hozzá gyógynövényeket. Homogén masszát kell kapnia.
4. Formáljon belőle szeleteket, és süsse a sütőben 20 percig.

Túrós palacsinta

Szüksége lesz:

búzadara - 15 g;
• túró - 300 g;
• tojás - 1 db.

Előkészítés:

1. Őrölje le a túrót és keverje össze a tojással.
2. Golyókat formálunk és búzadarába forgatjuk.
3. Süssük a sütőben, amíg az étel elkészült.

Zöld turmix

Szüksége lesz:

• kivi - 2 db;
• banán - 1 db;
• frissen facsart almalé - 50 ml.

Előkészítés:

1. A banánt és a kivit turmixgépben őrölni kell.
2. Keverjük össze almalével.

A kivi és a banán helyett bármilyen gyümölcs megengedett.

Zöldséges padlizsánleves

Szüksége lesz:

• sárgarépa - 1 db;
• padlizsán - 1 db;
• paradicsom - 2 db;
• íj - 2 db;
• fokhagyma - 1 gerezd;
• bazsalikom, kapor - ízlés szerint;
• bors, só - ízlés szerint;
• víz - 750 ml.

Előkészítés:

1. Vágott zöldségeket.
2. Amikor forr a víz, tegye őket oda a következő sorrendben: padlizsán, sárgarépa, hagyma, paradicsom, gyógynövények.
3. Főzzük 20 percig.
4. Fűszereket ad hozzá.

Zabrudak

Szüksége lesz:

• zabkása "Hercules" - 1 evőkanál;
• fahéj - ízlés szerint;
• vanillin - ízlés szerint;
• víz - 1 evőkanál.

A főzéshez szükséges:

1. Öntsön folyadékot a Hercules pelyhekbe (1 pohár). Várja meg, amíg megpuhulnak.
2. Turmixgépben simára simítsa őket.
3. Adj hozzá vanillint és fahéjat, keverj össze mindent.
4. Mindent kis adagokban szétterít sütőpapíron.
5. Tartsa a sütőben, amíg a rudak megszáradnak.

Túrós hab

Szüksége lesz:

• túró - 0, 5 kg;
• tej - 200 ml;
• fahéj - ízlés szerint;
• cukorhelyettesítő - ízlés szerint.

Előkészítés:

1. Őrölje le a túrót turmixgépben és adjon hozzá tejet.
2. Tetejére cukorpótló és fahéj ízlés szerint.
3. Keverjük össze és verjük simára.